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坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
半小桥仰卧瘦肚子 功用：能使臀部肌肉坚实 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，事实上最有效果的增高药。脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚撑持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。

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重复10-15次。经过一段时间的
持支架瘦肚子 功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，急速向左转，同时使腿做立剪刀作为。用手掌撑地恢回复复兴位，并使双腿靠拢。然后向左做同样作为。这节操在每边重复5-l0次。能使臀部肌肉坚实不要屏住呼吸。对于

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用臀部行走瘦肚子 功用：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的作为，这样向前移动两三次慢慢加大间隔。